logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 22 تمارين القوة السهلة للسمانة

رفع السمانة بالبار واقفًا
رفع عجل الساق بوضعية الحمار
رفعة الساق الواحدة لعضلات السمانة
رفع عجل الساق بالدمبل واقفًا
تمرين مرن الورك راكعاً
قرفصاء بليومتري جلوسي (باستخدام الحائط)
رفع عجل الساق بالحزام للساقين
رفع عجل الساق واقفاً
رفع عجل الساق جالساً بالدمبل
رفع عجل الساق لساق واحدة جالساً بالدمبل وقبضة الشاكوش
رفع عجل الساق لساق واحدة من الأرض
رفع عضلة الساق الخلفية وقوفًا (على الدرج)
تمرين ضغط السمانة جالساً بالرافعة
تمرين رفع ربلة الساق واقفًا على جهاز سميث
دفع القرفصاء
رفع عضلة الساق بالدمبل واقفًا على ساق واحدة
مشي الوحش بحزام المقاومة
رفع عجل الساق واقفًا على ارتفاع
رفع عجل الساق بساق واحدة
لوح التوازن (V2)
رفع عضلات السمانة أثناء المشي بوزن الجسم
الإشارة بأصبع القدم الواحد مع الاستلقاء