logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 22 تمارين القوة السهلة للسمانة

رفع عجل الساق واقفاً
رفع عجل الساق بالدمبل واقفًا
تمرين ضغط السمانة جالساً بالرافعة
رفعة الساق الواحدة لعضلات السمانة
رفع عجل الساق جالساً بالدمبل
رفع عضلة الساق بالدمبل واقفًا على ساق واحدة
رفع عجل الساق بوضعية الحمار
رفع عجل الساق لساق واحدة من الأرض
رفع السمانة بالبار واقفًا
رفع عجل الساق لساق واحدة جالساً بالدمبل وقبضة الشاكوش
رفع عضلة الساق الخلفية وقوفًا (على الدرج)
دفع القرفصاء
رفع عجل الساق بالحزام للساقين
تمرين رفع ربلة الساق واقفًا على جهاز سميث
تمرين مرن الورك راكعاً
قرفصاء بليومتري جلوسي (باستخدام الحائط)
رفع عجل الساق بساق واحدة
مشي الوحش بحزام المقاومة
رفع عجل الساق واقفًا على ارتفاع
رفع عضلات السمانة أثناء المشي بوزن الجسم
لوح التوازن (V2)
الإشارة بأصبع القدم الواحد مع الاستلقاء