Fit
AI
التمارين
جرّب مجانًا
أفضل 21 تمارين القوة للسمانة بوزن الجسم
جميع مستويات الصعوبة
جميع مستويات الصعوبة
مبتدئ
سهل
متوسط
متقدم
رفع عجل الساق بوضعية الحمار
سمانة
وزن الجسم
تمرين مرن الورك راكعاً
أرداف
أمام الفخذ
سمانة
أوتار الركبة
وزن الجسم
قرفصاء بليومتري جلوسي (باستخدام الحائط)
سمانة
أمام الفخذ
وزن الجسم
رفع عجل الساق واقفاً
سمانة
وزن الجسم
رفع عجل الساق لساق واحدة من الأرض
سمانة
وزن الجسم
رفع عضلة الساق الخلفية وقوفًا (على الدرج)
سمانة
وزن الجسم
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
أرداف
أوتار الركبة
أمام الفخذ
سمانة
البطن
ظهر
أكتاف
ترابيس
وزن الجسم
تمرين رفع عضلات الساق الخلفية واقفاً مع دعم
سمانة
وزن الجسم
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
بايسبس
ساعد
أكتاف
ظهر
سمانة
أرداف
أوتار الركبة
أمام الفخذ
ترابيس
البطن
صدر
وزن الجسم
رفع عضلات السمانة من وضع العجز مع دعم الكرسي
سمانة
وزن الجسم
دفع القرفصاء
أمام الفخذ
أوتار الركبة
سمانة
أرداف
البطن
وزن الجسم
لكمات الجاب والكروس
أكتاف
سمانة
أرداف
أمام الفخذ
البطن
صدر
ترابيس
ترايسبس
وزن الجسم
دوائر الكاحل
سمانة
وزن الجسم
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
أمام الفخذ
أوتار الركبة
سمانة
أرداف
أكتاف
صدر
البطن
ترايسبس
وزن الجسم
المشي على أطراف الأصابع
سمانة
وزن الجسم
رفع عجل الساق واقفًا على ارتفاع
سمانة
وزن الجسم
رفع عجل الساق بساق واحدة
سمانة
وزن الجسم
رفع عضلات الساق مع دعم الجدار
سمانة
وزن الجسم
تمرين القرفصاء الجانبي
أمام الفخذ
أوتار الركبة
سمانة
أرداف
البطن
أكتاف
صدر
وزن الجسم
رفع عضلات السمانة أثناء المشي بوزن الجسم
سمانة
وزن الجسم
الإشارة بأصبع القدم الواحد مع الاستلقاء
سمانة
وزن الجسم
FitAIFitAI
