最佳28个 中级 背阔肌 自重 力量练习

超人伸展

背阔肌

自重

前臂支撑配合手腿抬升

臀肌腹肌背阔肌肩部

自重

脉冲划船

肩部背阔肌斜方肌

自重

椅子间反向划船

肩部背阔肌斜方肌

自重

游泳踢腿（V2）

背阔肌臀肌腘绳肌

自重

环球超人式保持

背阔肌臀肌

自重

椅子间弯膝倒划船

肩部背阔肌斜方肌

自重

眼镜蛇式俯卧撑

背阔肌臀肌胸肌

自重

跪姿眼镜蛇式俯卧撑

背阔肌臀肌胸肌

自重

毛巾滑动地面下拉

背阔肌

自重

自助倒立套头

背阔肌腹肌

自重

毛巾超人划船

背阔肌臀肌

自重

单腿硬拉配膝抬

肩部背阔肌臀肌股四头肌

自重

毛巾坐姿划船

肩部背阔肌斜方肌

自重

体重下跪式俯卧撑划船

肩部背阔肌胸肌斜方肌

自重

前臂平板支撑脚尖触碰

股四头肌肩部背阔肌臀肌腹肌胸肌

自重

扭转超人式

背阔肌臀肌腹肌

自重

滑动腿鸟狗式

臀肌背阔肌腹肌肩部

自重

钻石压举

背阔肌胸肌

自重

固定臂摆动

背阔肌

自重

仰卧拉背

背阔肌肩部斜方肌

自重

超人W字

肩部背阔肌臀肌

自重

摆背

背阔肌臀肌肩部斜方肌

自重

仰卧地面开合腿

股四头肌背阔肌臀肌

自重

跪姿后腿抬升

背阔肌臀肌

自重

胸部后拉

肩部背阔肌斜方肌

自重

手臂收紧侧弯

背阔肌

自重

弯腰肩部摆动

背阔肌

自重