21 bài tập Bắp chân Sức mạnh Trọng lượng cơ thể tốt nhất

Tất cả mức độ khó

Tất cả mức độ khó

Người mới bắt đầu

Dễ

Trung cấp

Nâng cao

Nâng Bắp Chân Kiểu Lừa

Bắp chân

Trọng lượng cơ thể

Duỗi hông khi quỳ

MôngCơ đùi trướcBắp chânGân kheo

Trọng lượng cơ thể

Ngồi xổm Plyo (tường)

Bắp chânCơ đùi trước

Trọng lượng cơ thể

Nâng Bắp Chân Đứng

Bắp chân

Trọng lượng cơ thể

Nâng Bắp Chân Một Chân Trên Sàn

Bắp chân

Trọng lượng cơ thể

Nâng Gót Chân Đứng (Trên Cầu Thang)

Bắp chân

Trọng lượng cơ thể

Plank Trước Nâng Tay Và Chân (Tư Thế Chống Đẩy)

MôngGân kheoCơ đùi trướcBắp chânCơ bụngCơ xôVaiCơ thang

Trọng lượng cơ thể

Nâng Bắp Chân Đứng Có Hỗ Trợ

Bắp chân

Trọng lượng cơ thể

Burpee Đá Ngang

Cơ tay trướcCẳng tayVaiCơ xôBắp chânMôngGân kheoCơ đùi trướcCơ thangCơ bụngNgực

Trọng lượng cơ thể

Nâng Gót Chân Từ Vị Thế Hạ Thấp Hỗ Trợ Ghế

Bắp chân

Trọng lượng cơ thể

Đẩy mạnh squat

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Đấm Jab Cross

VaiBắp chânMôngCơ đùi trướcCơ bụngNgựcCơ thangCơ tay sau

Trọng lượng cơ thể

Vòng xoay mắt cá chân

Bắp chân

Trọng lượng cơ thể

Bước lunges thấp xoay người

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgựcCơ bụngCơ tay sau

Trọng lượng cơ thể

Đi Bằng Ngón Chân

Bắp chân

Trọng lượng cơ thể

Nâng Bắp Chân Đứng Trên Cao

Bắp chân

Trọng lượng cơ thể

Nâng Gót Chân Một Chân Trên Bậc

Bắp chân

Trọng lượng cơ thể

Nâng gót chân dựa tường

Bắp chân

Trọng lượng cơ thể

Squat nâng người sang bên

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngVaiNgực

Trọng lượng cơ thể

Đi Bộ Nâng Bắp Chân Bodyweight

Bắp chân

Trọng lượng cơ thể

Nằm Ngửa Chỉ Ngón Chân Đơn

Bắp chân

Trọng lượng cơ thể