自重リバースリストカール
簡単
別名: リバースリストカール · アンウェイテッドリバースリストカール
専門家のアドバイス
手を強く握らないこと。指の力を抜くと、握力運動にせずリストのエクステンションを練習できる。
手順
- 直立し、アームを体の横に置いて肘をほぼ伸ばす。
- 手のひらを太ももに向け、指の力を抜いてリストをまっすぐにする。
- 両方のリストを同時に曲げ、手の甲を前腕へ近づける。
- アームを動かさず、両方のリストをゆっくりまっすぐに戻して繰り返す。
よくある間違い
- 手が横に流れる修正: 中指の関節と前腕を一直線に保て。
- リストを急に反らす修正: 滑らかに動かし、つっぱりや不快感が出る前で止めろ。
コーチの指示
アームは動かさない両方のリストを同時にゆっくり戻す
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIで自重リバースリストカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
自重リバースリストカールは主に前腕をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
前腕100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル2?
簡単
支えのない立位には基本的な姿勢のコントロールが必要だが、負荷のないリスト動作はシンプル。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 15-20
上級者4 x 15-20
バリエーション
難しいバリエーション
よくある質問
自重リバースリストカールはどの筋肉に効きますか？
自重リバースリストカールは主に前腕に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
自重リバースリストカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、15-20回ができます。上級者は4セット、15-20回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
自重リバースリストカールは初心者に適していますか？
はい、自重リバースリストカールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
自重リバースリストカールをする時のよくある間違いは何ですか？
手が横に流れる: 中指の関節と前腕を一直線に保て。 リストを急に反らす: 滑らかに動かし、つっぱりや不快感が出る前で止めろ。
