ワンアームバンドリバースリストカール
初心者
別名: ワンアームバンドリストエクステンション · ワンアームレジスタンスバンドリバースリストカール
専門家のアドバイス
ハンドルは落とさない最低限の強さで握ろう。強く握りつぶすと、手首の伸筋より先にグリップが疲れてしまう。
手順
- ベンチまたは安定したチェアに座り、両足を床につける。
- 動かす側の足の下にバンドを固定し、手のひらを下に向けてハンドルを握る。
- 前へ体を倒し、同じ側の太ももに前腕を置いて、手をニーより先へ出す。
- 前腕を太ももに押しつけたまま、手首を伸ばして拳を上げる。
- バンドに急に引かれないよう、手をゆっくり下げて無理のない範囲で手首を曲げる。
- この手首で指定回数を行い、反対側に替えて繰り返す。
よくある間違い
- 手首が横へ曲がる修正: 拳の中央を前腕と一直線に保つ。
- 動作がガクガクする修正: 手首で両方向をコントロールできる軽いバンドを使う。
コーチの指示
拳を上げる前腕を固定ゆっくり戻す
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでワンアームバンドリバースリストカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ワンアームバンドリバースリストカールは主に前腕をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
前腕100%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル1?
初心者
太ももで支えて手首の単純な動きを分離でき、バンドの負荷も調整しやすい。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
バリエーション
同じ動き、他の器具
よくある質問
ワンアームバンドリバースリストカールはどの筋肉に効きますか？
ワンアームバンドリバースリストカールは主に前腕に効きます。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
ワンアームバンドリバースリストカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ワンアームバンドリバースリストカールは初心者に適していますか？
はい、ワンアームバンドリバースリストカールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
ワンアームバンドリバースリストカールをする時のよくある間違いは何ですか？
手首が横へ曲がる：拳の中央を前腕と一直線に保つ。 動作がガクガクする：手首で両方向をコントロールできる軽いバンドを使う。
