Curl inverso del polso a corpo libero
Facile
Consiglio Esperto
Evita di stringere i pugni. Le dita rilassate ti aiutano ad allenare l'estensione del polso senza trasformare il movimento in un esercizio di presa.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con le braccia lungo i fianchi e i gomiti quasi tesi.
- Rivolgi i palmi verso le cosce, mantenendo le dita rilassate e i polsi tesi.
- Fletti entrambi i polsi insieme, portando il dorso delle mani verso gli avambracci.
- Riporta lentamente entrambi i polsi in posizione tesa, poi ripeti senza muovere le braccia.
Errori Comuni
- Le mani si spostano lateralmenteCorrezione: allinea le nocche centrali con gli avambracci.
- I polsi scattano all'indietroCorrezione: muoviti in modo fluido e fermati prima di avvertire pizzicore o fastidio.
Consigli del Coach
Braccia fermeEntrambi i polsi insiemeRitorna lentamente
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Curl inverso del polso a corpo libero coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Avambracci100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 2?
Facile
La posizione in piedi senza appoggio richiede un controllo posturale di base, mentre il movimento del polso senza carico è semplice.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 15-20
Avanzato4 x 15-20
Varianti
Variante più difficile
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Curl inverso del polso a corpo libero?
Curl inverso del polso a corpo libero coinvolge principalmente i Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl inverso del polso a corpo libero?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 15-20. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 15-20. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl inverso del polso a corpo libero è adatto ai principianti?
Sì, Curl inverso del polso a corpo libero è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Curl inverso del polso a corpo libero?
Le mani si spostano lateralmente: allinea le nocche centrali con gli avambracci. I polsi scattano all'indietro: muoviti in modo fluido e fermati prima di avvertire pizzicore o fastidio.
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