Curl inverso dei polsi a un braccio con elastico
Conosciuto anche come: Estensione del polso a un braccio con elastico · Curl inverso del polso a un braccio con elastico di resistenza
Consiglio Esperto
Passaggi su come fare
- Siediti su una panca o su una sedia stabile con entrambi i piedi ben appoggiati.
- Blocca l'elastico sotto il piede del lato che lavori e afferra l'impugnatura con il palmo rivolto verso il basso.
- Inclina il busto in avanti, appoggiando l'avambraccio sulla coscia dello stesso lato con la mano oltre il ginocchio.
- Solleva le nocche estendendo il polso, mantenendo l'avambraccio premuto contro la coscia.
- Abbassa lentamente la mano in una flessione confortevole del polso, senza lasciare che l'elastico la tiri bruscamente.
- Completa le ripetizioni previste per questo polso, poi cambia lato e ripeti.
Errori Comuni
- Il polso si piega di latoCorrezione: allinea la nocca del medio con l'avambraccio.
- Le ripetizioni diventano bruscheCorrezione: usa un elastico più leggero per controllare il movimento in entrambe le direzioni.
Consigli del Coach
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Curl inverso dei polsi a un braccio con elastico coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche di Forza usando Elastico. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Perché Livello 1?
L'appoggio sulla coscia isola un semplice movimento del polso, con una resistenza dell'elastico facilmente modulabile.
Guida a Serie & Ripetizioni
Varianti
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Curl inverso dei polsi a un braccio con elastico?
Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl inverso dei polsi a un braccio con elastico?
Curl inverso dei polsi a un braccio con elastico è adatto ai principianti?
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Curl inverso dei polsi a un braccio con elastico?
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