logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 21 تمارين متقدمة على ماكينة الرافعة

ضغط الساق الأفقي بالرافعة
ضغط الساق الواحدة بمساعدة
ركلة الورك الخلفية واقفاً بالذراع الرافعة
تمرين رفع الساق المثنية بالاستلقاء على آلة الرافعة
تمرين الطحن الكلي للبطن على آلة الرافعة
تمرين السحب الجانبي بآلة الرافعة (الأوزان)
تمرين الغطس لعضلة ثلاثية الرؤوس بآلة الرافعة (الأوزان)
تمرين مد الساق البديلة بآلة الرافعة (الأوزان)
تمرين القرفصاء بآلة الرافعة (الأوزان)
دفع الورك بالرافعة
ضغط صدر مائل بالذراع (أوزان)
تمرين الكيرل للبايسبس على جهاز البريتشر (أوزان)
القرفصاء بتأرجح اللوح
تمرين السحب الأفقي جالساً بقبضة معكوسة (بالأوزان)
تمرين رفع الكتفين مع تثبيت الكتفين جالساً بقبضة معكوسة (بالأوزان)
القرفصاء العمودي المعكوس بالرافعة
القرفصاء العمودي بالرافعة
ضغط الصدر بذراع واحدة باللوحة
ضغط الساق بالرافعة (بالأوزان)
طيران الميل بالرافعة
سحب الذراع الواحدة بقبضة معكوسة على الجهاز