أفضل 14 تمارين القوة المتقدمة للساعد

جميع المعدات

جميع المعدات

وزن الجسم

دمبل

بار

كيتل بيل

أوزان

بار خاص

بار EZ

مشي الفلاح

أمام الفخذسمانةأردافأوتار الركبةترابيسساعد

أوزان

سحب السومو العالي بالكيتل بيل

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرالبطن

كيتل بيل

تمرين الكيرل الواقف بوزن

ساعدبايسبس

أوزان

تمرين بيربي مع ركلة جانبية

بايسبسساعدأكتافظهرسمانةأردافأوتار الركبةأمام الفخذترابيسالبطنصدر

وزن الجسم

تمرين الباي الواعظ بقبضة معكوسة بالبار المتعرج

ساعد

بار EZ

نظافة الكيتل بيل المعلقة

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرالبطن

كيتل بيل

نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةالبطنترايسبس

كيتل بيل

تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأوتار الركبةصدرالبطن

دمبل

نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدر

دمبل

تمرين السحب بأسلوب الفراشة

بايسبسساعدأكتافظهرترابيس

بار خاص

تجميعة التمارين

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدر

بار

نظافة الكيتل بيل المزدوجة المتناوبة

بايسبسساعد

كيتل بيل

النظافة الكاملة بالباربل

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدر

بار

الخطف المنقسم بالباربل

بايسبسساعدأكتافسمانةأوتار الركبةصدرأمام الفخذ

بار