logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 21 تمارين الإطالة السهلة للسمانة

تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية والظهر واقفاً
الوقوف على ساق واحدة على كرة البوسو
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الخلفية بالوقوف والميل للأمام مع تقاطع الساقين
الإحماء بتمرين الاندفاع (ست)
جسر الصدر
تمرين إطالة عضلات السمانة بالجلوس على الكعبين
تمرين شد عضلات الساق بسحب أصابع القدم أثناء الجلوس
تمرين دحرجة عضلات الساق السفلية
اندفاع منخفض (اليسار)
تمديد عضلة الساق الخلفية على ساق واحدة
تدوير العضلة الظنبوبية الأمامية
تمرين مشي الكلب
وضعية تشاتورانجا
تدوير العضلة الشظوية مستلقيًا جانبيًا على الأرض
وضعية السحلية (الإصدار 2)
لمس أصابع القدم الجانبية
وضعية عصا الأطراف الأربعة
لمس الأصابع الجانبية للقدمين الأماميتين
تدوير العضلة الظنبوبية الأمامية (ساق واحدة) مستلقيًا على الأرض
تمرين دحرجة القدم
تمرين الدحرجة الجانبية لعضلة الساق الوحيدة على الأرض