logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 21 تمارين الإطالة السهلة للسمانة

تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الخلفية بالوقوف والميل للأمام مع تقاطع الساقين
تمرين إطالة عضلات السمانة بالجلوس على الكعبين
تمرين شد عضلات الساق بسحب أصابع القدم أثناء الجلوس
لمس أصابع القدم الجانبية
لمس الأصابع الجانبية للقدمين الأماميتين
الإحماء بتمرين الاندفاع (ست)
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية والظهر واقفاً
الوقوف على ساق واحدة على كرة البوسو
جسر الصدر
تمديد عضلة الساق الخلفية على ساق واحدة
تدوير العضلة الظنبوبية الأمامية
تدوير العضلة الظنبوبية الأمامية (ساق واحدة) مستلقيًا على الأرض
تدوير العضلة الشظوية مستلقيًا جانبيًا على الأرض
تمرين الدحرجة الجانبية لعضلة الساق الوحيدة على الأرض
تمرين دحرجة عضلات الساق السفلية
تمرين دحرجة القدم
وضعية تشاتورانجا
وضعية عصا الأطراف الأربعة
اندفاع منخفض (اليسار)
تمرين مشي الكلب
وضعية السحلية (الإصدار 2)