最佳24个 肱三头肌 自重 拉伸练习

所有难度等级

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初学者

简单

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高级

头顶三头肌拉伸

肱三头肌

自重

桥式

臀肌腘绳肌背阔肌股四头肌腹肌肩部胸肌肱三头肌

自重

体重下跪三头肌伸展

肱三头肌

自重

肘关节伸展

肱三头肌

自重

肩关节内收

背阔肌胸肌肩部肱三头肌

自重

肩关节伸展

背阔肌胸肌肩部肱三头肌

自重

地面L坐

股四头肌腹肌肱三头肌

自重

尖峰式至眼镜蛇式俯卧撑

背阔肌臀肌胸肌肱三头肌

自重

扩展侧角瑜伽姿势

臀肌腹肌股四头肌肱三头肌

自重

背部和肩部伸展

背阔肌肩部肱三头肌

自重

三腿狗式

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌背阔肌肩部肱三头肌

自重

四肢支撑式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌肱三头肌

自重

旋转侧角式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肱三头肌

自重

虎卷式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌背阔肌腹肌肱三头肌

自重

四肢杆式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肱三头肌

自重

三腿查塔兰加式

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌肱三头肌背阔肌肩部胸肌

自重

遛狗式

腘绳肌小腿臀肌肩部背阔肌肱三头肌

自重

单腿下犬式

腘绳肌小腿臀肌肩部背阔肌肱三头肌

自重

坐姿对角侧身伸展

肩部肱三头肌胸肌腹肌

自重

鹰臂

肱三头肌胸肌

自重

海豚式

腘绳肌小腿臀肌肱三头肌肩部背阔肌

自重

下犬式膝盖触鼻

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肱三头肌肩部背阔肌腹肌

自重

坐姿W式

肩部肱三头肌

自重

侧弯臂伸展

肩部背阔肌斜方肌肱三头肌

自重