最佳22个 简单 小腿 力量练习

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哑铃站立式小腿抬举

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哑铃站立单腿提踵

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驴式小腿抬升

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单腿地面提踵

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哑铃坐姿单腿提踵锤式握法

小腿

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站立式楼梯小腿提升

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深蹲推举

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

双腿弹力带提踵（带子在腿下）

小腿

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史密斯机站立小腿抬升

小腿

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跪姿髋屈肌拉伸

臀肌股四头肌小腿腘绳肌

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小腿股四头肌

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单腿小腿提升

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阻力带怪物行走

股四头肌臀肌腘绳肌小腿

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提高站立小腿抬升

小腿

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徒手行走式小腿抬升

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平衡板（V2）

股四头肌小腿臀肌腘绳肌

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仰卧单脚尖指

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