Сгибание кисти одной руки с резинкой

Начинающий

УнилатеральноНужно: Скамья или крепкий стул

Также известно как: Сгибание кисти с резинкой одной рукой · Сгибание запястья одной рукой с резинкой

Советы экспертов

Сохраняй небольшое натяжение резинки в нижней точке. Если резинка провисает, укороти расстояние между стопой и рукой, а не поднимай предплечье.

Шаги выполнения

Сядь на скамью или устойчивый стул, поставь обе стопы на пол.
Зафиксируй резинку под стопой рабочей стороны и возьмись за неё ладонью вверх.
Наклонись вперёд и положи предплечье на бедро с той же стороны, свесив кисть за колено.
Подними кисть вверх, приближая ладонь к предплечью в комфортной амплитуде.
Медленно опусти кисть, позволяя ей комфортно согнуться назад.
Выполни нужное количество повторений одной рукой, затем поменяй руки и переставь стопы.

Ошибки

Локоть сгибается, чтобы поднять резинкуИсправление: зафиксируй локоть, чтобы двигалась только кисть.
Кисть заваливается в сторонуИсправление: всё время держи ладонь направленной вверх.

Подсказки тренера

Предплечье прижатоЛадонь к предплечьюОпускай подконтрольно

Короткие напоминания для каждого подхода.

Записывай Сгибание кисти одной руки с резинкой в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Сгибание кисти одной руки с резинкой в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Лента

Тип упражнения

Сила

Почему уровень 1?

Начинающий

Опора на бедро и регулируемое сопротивление резинки делают это изолированное упражнение для кисти простым для освоения.

Техника

Стабильность

Сила

Подвижность

Воздействие

Обучение

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Вариации

То же движение, другое оборудование

Сгибание кисти с гантелью одной рукой

Предплечья

Гантель

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Сгибание кисти одной руки с резинкой?

Сгибание кисти одной руки с резинкой в первую очередь задействует Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание кисти одной руки с резинкой?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Сгибание кисти одной руки с резинкой для новичков?

Да, Сгибание кисти одной руки с резинкой считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.

Какие самые распространенные ошибки при выполнении Сгибание кисти одной руки с резинкой?

Локоть сгибается, чтобы поднять резинку: зафиксируй локоть, чтобы двигалась только кисть. Кисть заваливается в сторону: всё время держи ладонь направленной вверх.