Разгибание кисти одной руки с резинкой
Начинающий
Также известно как: Разгибание кисти одной рукой с резинкой · Разгибание кисти с резинкой
Советы экспертов
Держи рукоять лишь настолько крепко, чтобы она не выскользнула. Слишком сильный хват может утомить кисть раньше разгибателей предплечья.
Шаги выполнения
- Сядь на скамью или устойчивый стул, поставив обе стопы на пол.
- Прижми резинку стопой рабочей стороны и возьмись за рукоять ладонью вниз.
- Наклонись вперёд, положи предплечье на бедро с той же стороны, чтобы кисть свисала за коленом.
- Подними костяшки, разгибая кисть, и прижимай предплечье к бедру.
- Медленно опусти кисть в удобное сгибание, не позволяя резинке резко дёрнуть её.
- Выполни нужное количество повторений этой кистью, затем смени сторону и повтори.
Ошибки
- Кисть отклоняется в сторонуИсправление: выровняй среднюю костяшку с предплечьем.
- Повторения становятся резкимиИсправление: возьми более лёгкую резинку, чтобы контролировать оба направления.
Подсказки тренера
Костяшки вверхПредплечье прижатоМедленно опускай
Короткие напоминания для каждого подхода.
Записывай Разгибание кисти одной руки с резинкой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разгибание кисти одной руки с резинкой в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Предплечья100 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Почему уровень 1?
Начинающий
Опора на бедро изолирует простое движение кистью, а сопротивление резинки легко подобрать.
Техника
Стабильность
Сила
Подвижность
Воздействие
Обучение
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Вариации
То же движение, другое оборудование
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разгибание кисти одной руки с резинкой?
Разгибание кисти одной руки с резинкой в первую очередь задействует Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание кисти одной руки с резинкой?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разгибание кисти одной руки с резинкой для новичков?
Да, Разгибание кисти одной руки с резинкой считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
Какие самые распространенные ошибки при выполнении Разгибание кисти одной руки с резинкой?
Кисть отклоняется в сторону: выровняй среднюю костяшку с предплечьем. Повторения становятся резкими: возьми более лёгкую резинку, чтобы контролировать оба направления.
Похожие упражнения для изучения
