Молотковое сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

Легкий

БилатеральноНужно: Скамья для бицепса

Также известно как: Молотковое сгибание на скамье Скотта

Советы экспертов

Останови подъём, пока предплечья не выйдут за вертикаль. Более глубокое сгибание уменьшает рычаг гантелей и позволяет сгибателям локтя отдохнуть.

Шаги выполнения

Сядь на скамью Скотта и полностью положи оба плеча на валик.
Возьми по гантели в каждую руку, направив ладони друг к другу и удерживая запястья ровно.
Согни обе руки, поднимая гантели к плечам и прижимая плечи к валику.
Медленно опусти обе гантели почти до полного выпрямления локтей, не проваливаясь в нижней точке.
Выполни заданное число повторений, двигая обеими руками одновременно.

Ошибки

Корпус раскачивается, чтобы поднять гантелиИсправление: сиди устойчиво, прижав грудь к валику.
Гантели подпрыгивают внизуИсправление: плавно меняй направление, не выдёргивая их из разгибания локтей.

Подсказки тренера

Большие пальцы вверхПлечи не отрывайОпускай подконтрольно

Короткие напоминания для каждого подхода.

Записывай Молотковое сгибание рук с гантелями на скамье Скотта в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Молотковое сгибание рук с гантелями на скамье Скотта в первую очередь нацелен на Предплечья, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья40 %

Второстепенный

Бицепсы60 %

Оборудование

Гантель

Специальная скамья

Тип упражнения

Сила

Почему уровень 2?

Легкий

Опора на скамью упрощает сгибание, но контроль нижней точки с отягощением требует практики.

Техника

Стабильность

Сила

Подвижность

Воздействие

Обучение

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Вариации

То же движение, другое оборудование

Молотковое сгибание рук на блоке с канатной рукоятью на скамье Скотта

Бицепсы

Трос

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Молотковое сгибание рук с гантелями на скамье Скотта?

Молотковое сгибание рук с гантелями на скамье Скотта в первую очередь задействует Предплечья. Вторичные мышцы включают Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Молотковое сгибание рук с гантелями на скамье Скотта?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Молотковое сгибание рук с гантелями на скамье Скотта для новичков?

Да, Молотковое сгибание рук с гантелями на скамье Скотта считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.

Какие самые распространенные ошибки при выполнении Молотковое сгибание рук с гантелями на скамье Скотта?

Корпус раскачивается, чтобы поднять гантели: сиди устойчиво, прижав грудь к валику. Гантели подпрыгивают внизу: плавно меняй направление, не выдёргивая их из разгибания локтей.