Flexia încheieturii cu un singur braț cu bandă elastică
Începător
Cunoscut și ca: Flexia încheieturii cu un braț · Flexia încheieturii cu banda
Sfat Expert
Păstrează o ușoară tensiune în bandă jos. Dacă banda se destinde, scurtează porțiunea dintre picior și mână în loc să ridici antebrațul.
Pași de Urmat
- Așază-te pe o bancă sau pe un scaun stabil, cu ambele picioare bine sprijinite.
- Fixează banda sub piciorul de pe partea activă și prinde-o cu palma orientată în sus.
- Apleacă-te înainte și sprijină antebrațul pe coapsa de aceeași parte, ținând mâna dincolo de genunchi.
- Ridică mâna din încheietură, apropiind palma de antebraț pe o amplitudine confortabilă.
- Coboară încet mâna, lăsând încheietura să se îndoaie confortabil înapoi.
- Efectuează repetările prescrise pe o parte, apoi schimbă mâna și poziția picioarelor.
Greșeli Comune
- Cotul se îndoaie pentru a ridica bandaCorectare: ține cotul nemișcat, astfel încât să se miște doar încheietura.
- Încheietura se rostogolește lateralCorectare: păstrează palma orientată în sus pe tot parcursul mișcării.
Indicații Antrenor
Antebrațul rămâne sprijinitPalma spre antebrațCoboară controlat
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Flexia încheieturii cu un singur braț cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexia încheieturii cu un singur braț cu bandă elastică vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Antebrațe100 %
Echipament
Bandă
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 1?
Începător
Sprijinul pe coapsă și rezistența ajustabilă a benzii fac această mișcare izolată pentru încheietură ușor de învățat.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Variații
Aceeași mișcare, alt echipament
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexia încheieturii cu un singur braț cu bandă elastică?
Flexia încheieturii cu un singur braț cu bandă elastică vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexia încheieturii cu un singur braț cu bandă elastică?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexia încheieturii cu un singur braț cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Flexia încheieturii cu un singur braț cu bandă elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Flexia încheieturii cu un singur braț cu bandă elastică?
Cotul se îndoaie pentru a ridica banda: ține cotul nemișcat, astfel încât să se miște doar încheietura. Încheietura se rostogolește lateral: păstrează palma orientată în sus pe tot parcursul mișcării.
Exerciții Similare de Explorare
