Flexie ciocan la banca Scott cu gantere
Ușor
Cunoscut și ca: Flexie ciocan cu gantere la banca Scott
Sfat Expert
Oprește flexia înainte ca antebrațele să treacă de verticală. Dacă mergi mai departe, scade avantajul mecanic al ganterelor și flexorii cotului se pot odihni.
Pași de Urmat
- Așază-te la banca Scott, cu ambele brațe superioare sprijinite complet pe suport.
- Ține câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele față în față și încheieturile drepte.
- Ridică ambele gantere spre umeri, ținând brațele superioare lipite de suport.
- Coboară încet ambele gantere până când coatele sunt aproape întinse, fără să forțezi poziția de jos.
- Repetă de câte ori este prescris, mișcând ambele brațe simultan.
Greșeli Comune
- Trunchiul se balansează pentru a ridica gantereleCorectare: rămâi așezat, cu pieptul aproape de suport.
- Ganterele ricoșează josCorectare: schimbă lin direcția, fără să smucești din extensia cotului.
Indicații Antrenor
Degetele mari rămân în susBrațele superioare rămân sprijiniteCoboară controlat
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Flexie ciocan la banca Scott cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie ciocan la banca Scott cu gantere vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Antebrațe40 %
Secundar
Bicepși60 %
Echipament
Ganteră
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 2?
Ușor
Sprijinul băncii simplifică flexia, dar controlul poziției de jos cu greutate necesită exercițiu.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Variații
Aceeași mișcare, alt echipament
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie ciocan la banca Scott cu gantere?
Flexie ciocan la banca Scott cu gantere vizează în principal Antebrațe. Mușchii secundari implicați includ Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie ciocan la banca Scott cu gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexie ciocan la banca Scott cu gantere potrivit pentru începători?
Da, Flexie ciocan la banca Scott cu gantere este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Flexie ciocan la banca Scott cu gantere?
Trunchiul se balansează pentru a ridica ganterele: rămâi așezat, cu pieptul aproape de suport. Ganterele ricoșează jos: schimbă lin direcția, fără să smucești din extensia cotului.
Exerciții Similare de Explorare
