Sebelah Lengan Band Wrist Curl
Pemula
Juga dikenali sebagai: One Arm Band Wrist Curl · Wrist Curl dengan Resistance Band
Nasihat Pakar
Kekalkan sedikit ketegangan band di posisi bawah. Jika band kendur, pendekkan jarak antara kaki dan tangan tanpa mengangkat lengan bawah.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di atas bench atau kerusi yang kukuh dengan kedua-dua kaki rata di lantai.
- Pijak band di bawah kaki sebelah yang bekerja dan pegang band dengan tapak tangan menghadap ke atas.
- Condongkan badan ke hadapan dan letakkan lengan bawah pada paha sebelah yang sama, dengan tangan melepasi lutut.
- Bengkokkan pergelangan tangan ke atas, gerakkan tapak tangan ke arah lengan bawah dalam julat yang selesa.
- Turunkan tangan perlahan-lahan, biarkan pergelangan tangan membengkok ke belakang dengan selesa.
- Lengkapkan ulangan yang ditetapkan pada sebelah tangan, kemudian tukar tangan dan kaki yang memijak band.
Kesilapan Biasa
- Siku membengkok untuk mengangkat bandBetulkan: kekalkan siku pegun supaya hanya pergelangan tangan bergerak.
- Pergelangan tangan senget ke sisiBetulkan: pastikan tapak tangan menghadap ke atas sepanjang pergerakan.
Arahan Jurulatih
Lengan bawah kekal tetapTapak tangan ke lengan bawahTurun dengan kawalan
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak Sebelah Lengan Band Wrist Curl dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Sebelah Lengan Band Wrist Curl terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lengan bawah100%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Mengapa Tahap 1?
Pemula
Sokongan paha dan rintangan band yang boleh dilaras menjadikan pergerakan pergelangan tangan terpencil ini mudah dipelajari.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Variasi
Gerakan Sama, Peralatan Lain
Soalan Lazim
Otot apa yang Sebelah Lengan Band Wrist Curl kerjakan?
Sebelah Lengan Band Wrist Curl terutamanya menyasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Sebelah Lengan Band Wrist Curl?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sebelah Lengan Band Wrist Curl sesuai untuk pemula?
Ya, Sebelah Lengan Band Wrist Curl dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Sebelah Lengan Band Wrist Curl?
Siku membengkok untuk mengangkat band: kekalkan siku pegun supaya hanya pergelangan tangan bergerak. Pergelangan tangan senget ke sisi: pastikan tapak tangan menghadap ke atas sepanjang pergerakan.
