Preacher Hammer Curl Dengan Dumbbell
Mudah
Juga dikenali sebagai: Hammer Preacher Curl Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Hentikan curl sebelum lengan bawah melepasi posisi menegak. Jika terlalu jauh, daya ungkit dumbbell berkurang dan otot pembengkok siku boleh berehat.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di bench preacher dengan kedua-dua lengan atas disokong sepenuhnya pada pad.
- Pegang satu dumbbell pada setiap tangan dengan tapak tangan menghadap satu sama lain dan pergelangan tangan lurus.
- Bengkokkan kedua-dua lengan untuk membawa dumbbell ke arah bahu sambil mengekalkan lengan atas menekan pad.
- Turunkan kedua-dua dumbbell perlahan-lahan sehingga siku hampir lurus tanpa memaksa posisi paling bawah.
- Ulangi mengikut bilangan ulangan yang ditetapkan dengan kedua-dua lengan bergerak serentak.
Kesilapan Biasa
- Torso berayun untuk mengangkat dumbbellBetulkan: kekal duduk dengan dada rapat pada pad.
- Dumbbell melantun di bawahBetulkan: tukar arah dengan lancar tanpa menyentak keluar daripada posisi siku lurus.
Arahan Jurulatih
Ibu jari kekal ke atasLengan atas kekal disokongTurun dengan kawalan
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak Preacher Hammer Curl Dengan Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Preacher Hammer Curl Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lengan bawah40%
Kedua
Biseps60%
Peralatan
Dumbbell
Bangku Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Mengapa Tahap 2?
Mudah
Sokongan bench memudahkan curl, tetapi mengawal posisi bawah yang berbeban memerlukan latihan.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Variasi
Gerakan Sama, Peralatan Lain
Soalan Lazim
Otot apa yang Preacher Hammer Curl Dengan Dumbbell kerjakan?
Preacher Hammer Curl Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Lengan bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Preacher Hammer Curl Dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Preacher Hammer Curl Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Ya, Preacher Hammer Curl Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Preacher Hammer Curl Dengan Dumbbell?
Torso berayun untuk mengangkat dumbbell: kekal duduk dengan dada rapat pada pad. Dumbbell melantun di bawah: tukar arah dengan lancar tanpa menyentak keluar daripada posisi siku lurus.
