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최고의 20개 대퇴사두근 가중 운동

오티스 업
웨이티드 시시 스쿼트
웨이티드 트위스팅 크런치 (벤치)
웨이트 스타빌리티 볼 벽 스쿼트
추가 중량 캡틴체어 레그 레이즈
추가 중량 매달린 스트레이트 레그 레이즈
파머스 워크
제르처 캐리
웨이티드 힙 스러스트
역기를 이용한 한쪽 다리 들기
역기를 이용한 스트레치 런지
역기를 이용한 스윙 런지
하강식 웨이트드 싯업
웨이티드 카운터밸런스 스쿼트
병으로 무게를 더한 스플릿 스쿼트
병으로 무게를 더한 포워드 런지
병으로 무게를 더한 리어 런지
병으로 무게를 더한 무릎 꿇은 스쿼트
병으로 무게를 더한 스쿼트 웨이브
웨이티드 플레이트 코사크 스쿼트