Curl dei polsi a un braccio con elastico

Principiante

UnilateraleServe: Panca o qualsiasi sedia robusta

Conosciuto anche come: Curl dei polsi con elastico a un braccio · Curl dei polsi con elastico di resistenza a un braccio

Consiglio Esperto

Mantieni una leggera tensione nell’elastico nella posizione bassa. Se l’elastico si allenta, accorcia il tratto tra piede e mano invece di sollevare l’avambraccio.

Passaggi su come fare

Siediti su una panca o su una sedia stabile, con entrambi i piedi ben appoggiati.
Fissa l’elastico sotto il piede del lato che alleni e afferralo con il palmo rivolto verso l’alto.
Inclinati in avanti e appoggia l’avambraccio sulla coscia dello stesso lato, lasciando la mano oltre il ginocchio.
Fletti il polso verso l’alto, avvicinando il palmo all’avambraccio con un’escursione confortevole.
Abbassa lentamente la mano, lasciando che il polso si estenda in modo confortevole.
Completa le ripetizioni previste da un lato, poi cambia mano e piede d’appoggio.

Errori Comuni

Il gomito si piega per sollevare l’elasticoCorrezione: tienilo fermo, così si muove solo il polso.
Il polso ruota lateralmenteCorrezione: mantieni il palmo rivolto verso l’alto per tutta la curl.

Consigli del Coach

Avambraccio ben appoggiatoPalmo verso l’avambraccioScendi sotto controllo

Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.

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Muscoli Coinvolti

Curl dei polsi a un braccio con elastico coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche di Forza usando Elastico. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Avambracci100%

Attrezzatura

Elastico

Tipo di Esercizio

Forza

Perché Livello 1?

Principiante

Il supporto sulla coscia e la resistenza dell’elastico facilmente regolabile rendono questo movimento isolato del polso semplice da imparare.

Tecnica

Stabilità

Forza

Mobilità

Impatto

Apprendimento

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Varianti

Stesso movimento, altro attrezzo

Curl per polsi a un braccio con manubrio

Avambracci

Manubrio

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Curl dei polsi a un braccio con elastico?

Curl dei polsi a un braccio con elastico coinvolge principalmente i Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Elastico.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl dei polsi a un braccio con elastico?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Curl dei polsi a un braccio con elastico è adatto ai principianti?

Sì, Curl dei polsi a un braccio con elastico è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.

Quali sono gli errori più comuni quando si fa Curl dei polsi a un braccio con elastico?

Il gomito si piega per sollevare l’elastico: tienilo fermo, così si muove solo il polso. Il polso ruota lateralmente: mantieni il palmo rivolto verso l’alto per tutta la curl.