Curl a martello alla panca Scott con manubrio
Facile
Conosciuto anche come: Curl a martello alla panca Scott con manubri · Hammer curl alla panca Scott
Consiglio Esperto
Interrompi il curl prima che gli avambracci superino la verticale. Andare oltre riduce la leva dei manubri e permette ai flessori del gomito di riposare.
Passaggi su come fare
- Siediti alla panca Scott con entrambe le parti superiori delle braccia completamente appoggiate sul cuscino.
- Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti uno verso l'altro e i polsi dritti.
- Porta entrambi i manubri verso le spalle, tenendo la parte superiore delle braccia premuta sul cuscino.
- Abbassa lentamente entrambi i manubri finché i gomiti sono quasi tesi, senza forzare la posizione più bassa.
- Ripeti per le ripetizioni previste, muovendo entrambe le braccia insieme.
Errori Comuni
- Il busto oscilla per sollevare i manubriCorrezione: resta seduto con il petto vicino al cuscino.
- I manubri rimbalzano in bassoCorrezione: inverti il movimento senza strattonare dall'estensione del gomito.
Consigli del Coach
Pollici verso l'altoBraccia ben appoggiateScendi con controllo
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Curl a martello alla panca Scott con manubrio coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Avambracci40%
Secondario
Bicipiti60%
Attrezzatura
Manubrio
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 2?
Facile
L'appoggio della panca semplifica il curl, ma controllare la posizione bassa sotto carico richiede pratica.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Varianti
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Curl a martello alla panca Scott con manubrio?
Curl a martello alla panca Scott con manubrio coinvolge principalmente i Avambracci. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl a martello alla panca Scott con manubrio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl a martello alla panca Scott con manubrio è adatto ai principianti?
Sì, Curl a martello alla panca Scott con manubrio è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Curl a martello alla panca Scott con manubrio?
Il busto oscilla per sollevare i manubri: resta seduto con il petto vicino al cuscino. I manubri rimbalzano in basso: inverti il movimento senza strattonare dall'estensione del gomito.
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