Latihan Coba Gratis

21 Latihan Kekuatan Terbaik untuk Betis dengan Berat Badan

Angkat Betis Gaya Keledai

Angkat Betis Gaya Keledai

Peregangan Hip Flexor Berlutut

Peregangan Hip Flexor Berlutut

Bokong Paha Depan Betis Hamstring

Duduk Squat Plyometrik (dinding)

Duduk Squat Plyometrik (dinding)

Betis Paha Depan

Angkat Betis Berdiri

Angkat Betis Berdiri

Angkat Betis Satu Kaki di Lantai

Angkat Betis Satu Kaki di Lantai

Angkat Betis Berdiri (di Tangga)

Angkat Betis Berdiri (di Tangga)

Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)

Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)

Bokong Hamstring Paha Depan Betis Otot Perut Lat Bahu Trapesium

Calf Raise Berdiri dengan Dukungan

Calf Raise Berdiri dengan Dukungan

Burpee Tendangan Samping

Burpee Tendangan Samping

Bisep Lengan Bawah Bahu Lat Betis Bokong Hamstring Paha Depan Trapesium Otot Perut Dada

Angkat Betis dari Defisit dengan Dukungan Kursi

Angkat Betis dari Defisit dengan Dukungan Kursi

Squat Thrust

Paha Depan Hamstring Betis Bokong Otot Perut

Jab Crosses

Bahu Betis Bokong Paha Depan Otot Perut Dada Trapesium Trisep

Putaran Pergelangan Kaki

Putaran Pergelangan Kaki

Twist Lunge Rendah

Twist Lunge Rendah

Paha Depan Hamstring Betis Bokong Bahu Dada Otot Perut Trisep

Jalan Jinjit

Angkat Betis Berdiri dengan Elevasi

Angkat Betis Berdiri dengan Elevasi

Angkat Betis Satu Kaki dari Step

Angkat Betis Satu Kaki dari Step

Angkat Betis dengan Dukungan Dinding

Angkat Betis dengan Dukungan Dinding

Squat Side-up

Paha Depan Hamstring Betis Bokong Otot Perut Bahu Dada

Angkat Betis Berjalan dengan Berat Badan

Angkat Betis Berjalan dengan Berat Badan

Menunjuk Jari Kaki Tunggal Berbaring

Menunjuk Jari Kaki Tunggal Berbaring