सिंगल-आर्म बैंड रिस्ट कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. बेंच या किसी मजबूत कुर्सी पर बैठो और दोनों पैर जमीन पर टिकाओ।
2. बैंड को काम करने वाले पैर के नीचे सुरक्षित करके, हथेली ऊपर की ओर रखते हुए पकड़ो।
3. आगे झुको और उसी तरफ की जांघ पर फोरआर्म टिकाओ, हाथ को नीज़ से आगे रखो।
4. कलाई को ऊपर मोड़ो और आरामदायक सीमा में हथेली को फोरआर्म की ओर लाओ।
5. हाथ को धीरे-धीरे नीचे लाओ और कलाई को आरामदायक तरीके से पीछे मुड़ने दो।
6. एक तरफ निर्धारित रेप्स पूरे करो, फिर हाथ और पैर का एंकर बदलो।