डंबल प्रीचर हैमर कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. प्रीचर बेंच पर बैठो और दोनों अपर आर्म्स को पैड पर पूरी तरह टिकाओ।
2. दोनों हाथों में एक-एक डंबल पकड़ो, हथेलियां एक-दूसरे की ओर और रिस्ट सीधे रखो।
3. अपर आर्म्स को पैड पर दबाए रखते हुए दोनों डंबल्स को शोल्डर्स की ओर कर्ल करो।
4. एल्बोज़ को लगभग सीधा होने तक दोनों डंबल्स को धीरे-धीरे नीचे लाओ, लेकिन नीचे की स्थिति को जबरदस्ती मत खींचो।
5. तय रेप्स दोहराओ और पूरे समय दोनों आर्म्स को साथ में चलाओ।