התרגילים הטובים ביותר 14 מתקדמים לאמות כוח תרגילים

כל הציוד

כל הציוד

משקל גוף

משקולות יד

מוט

קטלבל

משוקלל

מוט מיוחד

מוט EZ

הליכת חקלאי

ירך קדמיתתאומיםעכוזירך אחוריתטרפזיםאמות

משוקלל

משיכה גבוהה סומו עם קטלבל

ירך קדמיתבייספסאמותכתפייםתאומיםעכוזירך אחוריתחזהבטן

קטלבל

כפיפת מרפקים עמידה משוקללת

אמותבייספס

משוקלל

ברפי עם בעיטה צדדית

בייספסאמותכתפייםגבתאומיםעכוזירך אחוריתירך קדמיתטרפזיםבטןחזה

משקל גוף

כפיפת מוט EZ על מזח עם אחיזה הפוכה

אמות

מוט EZ

ניקוי תלייה עם קטלבל

ירך קדמיתבייספסאמותכתפייםתאומיםעכוזירך אחוריתחזהבטן

קטלבל

ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל

ירך קדמיתבייספסאמותכתפייםתאומיםעכוזירך אחוריתבטןטרייספס

קטלבל

ניקוי כוח מתליה עם דמבלים

ירך קדמיתבייספסאמותכתפייםתאומיםירך אחוריתחזהבטן

משקולות יד

ניקוי חזק חד צדדי עם דמבל

ירך קדמיתבייספסאמותכתפייםתאומיםעכוזירך אחוריתחזה

משקולות יד

מתח פרפר

בייספסאמותכתפייםגבטרפזים

מוט מיוחד

קלאסטר

ירך קדמיתבייספסאמותכתפייםתאומיםעכוזירך אחוריתחזה

מוט

ניקוי תלייה כפול מתחלף עם קטלבל

בייספסאמות

קטלבל

ניקוי מלא עם מוט משקולות

ירך קדמיתבייספסאמותכתפייםתאומיםעכוזירך אחוריתחזה

מוט

נטיפה עם פיצול עם מוט

בייספסאמותכתפייםתאומיםירך אחוריתחזהירך קדמית

מוט