Squat sumo lesté avec chaîne
Intermédiaire
Aussi connu sous le nom de : Squat sumo avec chaîne
Conseil d'expert
Une chaîne qui se balance peut te déséquilibrer. Laisse-la se stabiliser avant de redescendre plutôt que de lutter contre son élan.
Étapes à suivre
- Serre correctement la ceinture autour de ta taille, avec la chaîne suspendue au centre entre tes jambes.
- Écarte les pieds plus largement que les épaules, pointes orientées vers l’extérieur.
- Inspire en fléchissant les genoux et les hanches pour descendre entre tes cuisses.
- Descends aussi bas que confortable en gardant les talons au sol et le dos neutre.
- Expire en poussant sur les deux pieds pour tendre les hanches et les genoux.
- Redresse-toi complètement, puis répète le squat en bougeant les deux jambes ensemble.
Erreurs Courantes
- Les genoux rentrent vers l’intérieurCorrection : dirige-les dans le même axe que tes pointes de pieds.
- Le bas du dos s’arrondit en basCorrection : réduis l’amplitude avant que ton bassin ne s’enroule.
Conseils Coach
Genoux dans l’axe des piedsPousse avec tout le piedGarde la chaîne immobile
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
Enregistre Squat sumo lesté avec chaîne dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Squat sumo lesté avec chaîne cible principalement les Quadriceps, Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps55 %
Fessiers45 %
Équipement
Pondéré
Type d'exercice
Renforcement
Pourquoi Niveau 3?
Intermédiaire
Coordonner un squat en position large avec une charge suspendue qui bouge demande de bien maîtriser le squat de base.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Variations
Variante plus facile
Variante plus difficile
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat sumo lesté avec chaîne travaille-t-il ?
Squat sumo lesté avec chaîne cible principalement les Quadriceps, Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat sumo lesté avec chaîne ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat sumo lesté avec chaîne convient-il aux débutants ?
Squat sumo lesté avec chaîne est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Squat sumo lesté avec chaîne ?
Les genoux rentrent vers l’intérieur : dirige-les dans le même axe que tes pointes de pieds. Le bas du dos s’arrondit en bas : réduis l’amplitude avant que ton bassin ne s’enroule.
