Fente arrière goblet avec kettlebell
Intermédiaire
Aussi connu sous le nom de : Fente inversée goblet avec kettlebell
Conseil d'expert
Recule sur deux trajectoires distinctes plutôt que comme sur une corde raide. En gardant un peu d'espace entre tes pieds, tu équilibreras plus facilement le kettlebell en goblet.
Étapes à suivre
- Tiens un kettlebell à deux mains contre ta poitrine, les coudes près du corps.
- Tiens-toi debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et le buste droit.
- Recule le pied droit en gardant le pied gauche bien ancré.
- Fléchis les deux genoux jusqu'à ce que le genou arrière approche du sol, en gardant le buste droit.
- Pousse sur le pied gauche pour te redresser et ramène le pied droit à côté de l'autre.
- Effectue les répétitions prévues avec la jambe gauche en avant, puis change de côté.
Erreurs Courantes
- Le genou avant rentre vers l'intérieurCorrection : guide-le dans l'alignement de tes orteils.
- Le kettlebell s'éloigne de ta poitrineCorrection : rapproche les coudes de tes côtes.
Conseils Coach
Garde la poitrine hauteAncre le pied avantDescends bien droit
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
Enregistre Fente arrière goblet avec kettlebell dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Fente arrière goblet avec kettlebell cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers45 %
Quadriceps50 %
Secondaire
Mollets5 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Pourquoi Niveau 3?
Intermédiaire
Reculer sous charge demande de l'équilibre en position décalée et une bonne coordination des hanches et des genoux.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Variations
Variante plus facile
Variante plus difficile
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente arrière goblet avec kettlebell travaille-t-il ?
Fente arrière goblet avec kettlebell cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente arrière goblet avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente arrière goblet avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Fente arrière goblet avec kettlebell est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Fente arrière goblet avec kettlebell ?
Le genou avant rentre vers l'intérieur : guide-le dans l'alignement de tes orteils. Le kettlebell s'éloigne de ta poitrine : rapproche les coudes de tes côtes.
