Fente arrière à un bras à la landmine
Aussi connu sous le nom de : Fente arrière unilatérale à la landmine · Single-arm landmine reverse lunge
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Fixe la barre dans sa base landmine et tiens l’extrémité chargée à côté de toi, le bras tendu.
- Tiens-toi debout, pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant la barre avec le bras opposé à la jambe qui reste devant.
- Recule avec l’autre jambe et fléchis les deux genoux pour rapprocher ton genou arrière du sol.
- Garde le buste dirigé vers l’avant tandis que la barre suit sa trajectoire naturelle.
- Expire et pousse dans ton pied avant pour revenir debout.
- Fais les répétitions prévues sur une jambe, puis inverse les jambes et la main pour l’autre côté.
Erreurs Courantes
- Ton genou avant rentre vers l’intérieurCorrection : guide-le dans l’alignement de ton deuxième orteil.
- Tes pieds se posent sur une ligneCorrection : garde un peu d’espace latéral entre eux pour rester stable.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Fente arrière à un bras à la landmine cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pivot de Sol. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
Le pas vers l’arrière et la charge d’un seul côté demandent un bon équilibre ainsi qu’un contrôle coordonné du tronc.
