Výjezd s kolečkem vkleče
Pokročilý
Také známé jako: Výjezd s kolečkem na břicho vkleče · Výjezd s kolečkem z kolen · Výjezd s ab rollerem vkleče
Rady odborníka
Pokud nedokážeš kontrolovat krajní polohu, zkrať výjezd. Větší rozsah si zaslouž držením žeber a pánve v jedné linii, ne delším natažením paží.
Jak na to
- Klekni si na zem a uchop obě madla kolečka, které měj pod rameny.
- Zpevni břicho a před pohybem lehce podsad pánev.
- Obě paže současně roluj vpřed, drž je téměř natažené a obě kolena na zemi.
- Zastav dřív, než se prohneš v bedrech nebo začneš cítit nepohodlí v ramenou.
- S výdechem přitáhni kolečko zpět pod ramena.
- Opakuj stejně kontrolovaný výjezd a po celou dobu drž břicho zpevněné.
Časté chyby
- Boky se nejdřív posunou dozaduOprava: vracej boky a ramena současně.
- Při návratu pokrčuješ loktyOprava: drž paže po celou dobu dlouhé.
Pokyny trenéra
Žebra k pánviDrž paže dlouhéVracej se jako celek
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Výjezd s kolečkem vkleče v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výjezd s kolečkem vkleče primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Ab Wheel Roller. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly60 %
Sekundární
Ramena10 %
Záda20 %
Hrudník10 %
Vybavení
Ab Wheel Roller
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 4?
Pokročilý
Dlouhá páka vyžaduje značnou sílu břicha, aby se zabránilo prohnutí v bedrech.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Snazší varianta
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Výjezd s kolečkem vkleče?
Výjezd s kolečkem vkleče se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Záda, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Ab Wheel Roller.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výjezd s kolečkem vkleče?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výjezd s kolečkem vkleče vhodný pro začátečníky?
Výjezd s kolečkem vkleče je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
Jaké jsou nejčastější chyby při Výjezd s kolečkem vkleče?
Boky se nejdřív posunou dozadu: vracej boky a ramena současně. Při návratu pokrčuješ lokty: drž paže po celou dobu dlouhé.
