logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 25 تمارين القوة على مقعد خاص

انحناءة الجانب بزاوية 45 درجة
كرانش (على مقعد)
كرانش مائل للأسفل
تمرين الجلوس والاستلقاء المائل للأسفل
التمديد الزائد
رفع الورك بالساق المستقيمة على مقعد مائل
تمرين البطن المائل مع اللف
رفع عضلات الساق الخلفية بزاوية مع الزلاجة
تمرين الدراجة البطني الملتوي بزاوية 45 درجة
تمرين الجلوس الملتوي على المقعد المائل
رفع الساقين معكوس على البنش المسطح
تمرين الطحن العكسي بالساقين المثنيتين على مقعد مائل للأسفل
تمرين الفرط تمديد (V2)
تمرين الكرانش باستخدام جهاز تطوير عضلات الأرداف والأوتار
تمرين ثني الساق المعكوس على جهاز الكابل
تمرين التمديد العكسي للظهر على شكل ضفدع على الدكة
تمرين الجلوس والنهوض على الكرسي الروماني
رفع الأرداف والأوتار
تمديد الورك على جهاز تطوير الأرداف والأوتار
تمرين ثني الساق المعكوس باستخدام وسادة المقعد
لف الأرداف والعضلة الخلفية
تمرين الضفدع لتمديد الظهر العكسي مع الطرق على الأرض
تمرين الجلوس المائل للأسفل (V3)
الامتداد الخلفي المعاكس بزاوية 45 درجة
تمرين الجلوس العمودي