logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 26 تمارين متوسطة للظهر على ماكينة الرافعة

سحب عمودي بقبضة ضيقة بمساعدة
سحب عمودي بمساعدة
سحب جالس بذراع واحدة ومقبض محايد (بالأوزان)
تمرين الذقن المساعد
تمديد الظهر بالرافعة
سحب الرافعة الأمامي
الصف العالي بالرافعة (أوزان)
الصف الجالس بقبضة محايدة بالرافعة (أوزان)
التمدد الخلفي المعكوس بالرافعة (أوزان)
سحب العقلة بقبضة عكسية باستخدام الرافعة
تمرين سحب بالرافعة (أوزان)
تمرين سحب جانبي بالرافعة
تمرين سحب جانبي واسع بذراع واحدة بالرافعة (أوزان)
تمرين سحب الرافعة جالساً
سحب للذقن بمساعدة الرافعة واقفاً
تمرين الجذف الجالس بالرافعة
تمرين تمديد الظهر بالرافعة
سحب عالي بالذراع (أوزان) V2
سحب عالي بالذراع (أوزان) V3
سحب جالس بالذراع (أوزان)
سحب عريض جانبي بالذراع
سحب جانبي بقبضة معكوسة بالذراع (أوزان)
تمرين سحب العقلة العكسي بالآلة
سحب أفقي منخفض بالرافعة (أوزان)
سحب أفقي منخفض بذراع واحدة بالرافعة (أوزان)
سحب عالي بقبضة معكوسة بالرافعة (أوزان)