最佳21个 腹肌 特殊杠 力量练习

所有难度等级

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初学者

简单

中级

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专家级

悬垂直腿提臀

腹肌股四头肌

特殊杠

悬垂直腿抬升

股四头肌腹肌

特殊杠

双杠侧臀

腹肌

特殊杠

双杠竖直抬腿

股四头肌腹肌

特殊杠

45度扭转后伸

背阔肌腘绳肌腹肌

特殊杠

L字坐

股四头肌腹肌肱三头肌

特殊杠

悬垂侧腹膝盖抬高

股四头肌腹肌

特殊杠

悬垂腿部提臀

股四头肌腹肌

特殊杠

船长椅抬腿

股四头肌腹肌

特殊杠

悬垂直腿提升

股四头肌腹肌

特殊杠

扭转抬腿

股四头肌腹肌

特殊杠

船长椅直腿抬升

股四头肌腹肌

特殊杠

前杠杆

腹肌

特殊杠

L型引体向上

背阔肌腹肌

特殊杠

悬垂膝盖触肘

股四头肌腹肌

特殊杠

悬垂脚尖触杠

股四头肌腹肌

特殊杠

悬挂式死虫

股四头肌腹肌

特殊杠

特种兵引体向上

肩部背阔肌腹肌斜方肌

特殊杠

自重引体向上（变种2）

肱二头肌前臂肩部背阔肌腹肌斜方肌肱三头肌

特殊杠

悬垂腿收缩

股四头肌腹肌

特殊杠

腹部收缩

腹肌

特殊杠