Cuốn cổ tay một tay với dây kháng lực
Người mới
Còn được gọi là: Cuốn cổ tay với dây kháng lực · Cuốn cổ tay một tay với dây
Lời khuyên chuyên gia
Giữ dây hơi căng ở vị trí thấp nhất. Nếu dây bị chùng, hãy rút ngắn đoạn dây giữa bàn chân và bàn tay thay vì nhấc cẳng tay.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên ghế tập hoặc ghế chắc chắn, đặt vững cả hai bàn chân xuống sàn.
- Cố định dây dưới bàn chân bên đang tập và nắm dây với lòng bàn tay hướng lên.
- Cúi người về trước, tựa cẳng tay lên đùi cùng bên, giữ bàn tay vượt qua gối.
- Cuốn cổ tay lên, đưa lòng bàn tay về phía cẳng tay trong biên độ thoải mái.
- Từ từ hạ bàn tay xuống, để cổ tay ngửa ra sau ở mức thoải mái.
- Hoàn thành số lần quy định ở một bên, rồi đổi tay và chân cố định dây.
Lỗi Thường Gặp
- Khuỷu tay gập để nâng dâySửa: giữ khuỷu tay cố định để chỉ cổ tay chuyển động.
- Cổ tay nghiêng sang bênSửa: giữ lòng bàn tay hướng lên trong suốt động tác cuốn.
Hướng Dẫn Huấn Luyện
Giữ cẳng tay cố địnhLòng bàn tay hướng về cẳng tayHạ xuống có kiểm soát
Nhắc nhở ngắn gọn cần nhớ trong mỗi hiệp.
Theo dõi Cuốn cổ tay một tay với dây kháng lực trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cuốn cổ tay một tay với dây kháng lực chủ yếu tác động đến Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay100%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Tại sao Cấp độ 1?
Người mới
Có điểm tựa ở đùi và mức kháng lực dây dễ điều chỉnh, nên động tác cổ tay cô lập này dễ học.
Kỹ Thuật
Ổn Định
Sức Mạnh
Di Chuyển
Tác Động
Học
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Biến thể
Cùng động tác, Dụng cụ khác
Câu Hỏi Thường Gặp
Cuốn cổ tay một tay với dây kháng lực tác động đến cơ nào?
Cuốn cổ tay một tay với dây kháng lực chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cuốn cổ tay một tay với dây kháng lực?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cuốn cổ tay một tay với dây kháng lực có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cuốn cổ tay một tay với dây kháng lực được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Những lỗi thường gặp nhất khi thực hiện Cuốn cổ tay một tay với dây kháng lực là gì?
Khuỷu tay gập để nâng dây: giữ khuỷu tay cố định để chỉ cổ tay chuyển động. Cổ tay nghiêng sang bên: giữ lòng bàn tay hướng lên trong suốt động tác cuốn.
Bài tập tương tự để khám phá
