Cuốn cổ tay ngược một tay với dây kháng lực
Người mới
Còn được gọi là: Duỗi cổ tay ngược một tay với dây
Lời khuyên chuyên gia
Chỉ nắm tay cầm đủ chắc để giữ không tuột. Siết quá chặt có thể làm mỏi lực nắm trước khi cơ duỗi cổ tay mỏi.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên ghế tập hoặc ghế chắc chắn, đặt vững cả hai bàn chân.
- Đè dây dưới bàn chân bên tay tập và nắm tay cầm, lòng bàn tay hướng xuống.
- Cúi người về trước, đặt cẳng tay lên đùi cùng bên, để bàn tay vượt qua đầu gối.
- Nâng các khớp ngón tay bằng cách duỗi cổ tay, giữ cẳng tay áp trên đùi.
- Từ từ hạ bàn tay vào tư thế gập cổ tay thoải mái, không để dây giật mạnh.
- Hoàn thành số lần quy định ở cổ tay này, rồi đổi bên và lặp lại.
Lỗi Thường Gặp
- Cổ tay gập sang bênSửa: giữ khớp ngón giữa thẳng hàng với cẳng tay.
- Động tác bị giậtSửa: dùng dây nhẹ hơn để cổ tay kiểm soát cả hai chiều.
Hướng Dẫn Huấn Luyện
Nâng khớp ngón tayGiữ cẳng tay trên đùiTừ từ hạ xuống
Nhắc nhở ngắn gọn cần nhớ trong mỗi hiệp.
Theo dõi Cuốn cổ tay ngược một tay với dây kháng lực trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cuốn cổ tay ngược một tay với dây kháng lực chủ yếu tác động đến Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay100%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Tại sao Cấp độ 1?
Người mới
Điểm tựa trên đùi giúp cô lập một chuyển động cổ tay đơn giản với lực dây dễ điều chỉnh.
Kỹ Thuật
Ổn Định
Sức Mạnh
Di Chuyển
Tác Động
Học
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Biến thể
Cùng động tác, Dụng cụ khác
Câu Hỏi Thường Gặp
Cuốn cổ tay ngược một tay với dây kháng lực tác động đến cơ nào?
Cuốn cổ tay ngược một tay với dây kháng lực chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cuốn cổ tay ngược một tay với dây kháng lực?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cuốn cổ tay ngược một tay với dây kháng lực có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cuốn cổ tay ngược một tay với dây kháng lực được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Những lỗi thường gặp nhất khi thực hiện Cuốn cổ tay ngược một tay với dây kháng lực là gì?
Cổ tay gập sang bên: giữ khớp ngón giữa thẳng hàng với cẳng tay. Động tác bị giật: dùng dây nhẹ hơn để cổ tay kiểm soát cả hai chiều.
Bài tập tương tự để khám phá
