Hammer curl tạ đơn trên ghế preacher
Dễ
Lời khuyên chuyên gia
Dừng cuốn trước khi cẳng tay vượt qua phương thẳng đứng. Cuốn xa hơn làm giảm đòn bẩy của tạ và cho phép nhóm cơ gập khuỷu tay được nghỉ.
Các bước thực hiện
- Ngồi vào ghế preacher, đặt toàn bộ hai cánh tay trên lên đệm.
- Cầm mỗi tay một tạ đơn, lòng bàn tay hướng vào nhau và giữ cổ tay thẳng.
- Cuốn cả hai tạ về phía vai, giữ cánh tay trên ép sát đệm.
- Từ từ hạ cả hai tạ đến khi khuỷu tay gần duỗi thẳng, không ép xuống hết biên độ.
- Lặp lại số lần quy định, luôn di chuyển hai tay cùng lúc.
Lỗi Thường Gặp
- Thân người lắc để nâng tạSửa: giữ tư thế ngồi, ngực gần đệm.
- Tạ đơn nảy ở cuối biên độSửa: đổi hướng nhẹ nhàng, không giật mạnh khi duỗi khuỷu tay.
Hướng Dẫn Huấn Luyện
Giữ ngón cái hướng lênGiữ cánh tay trên cố địnhHạ có kiểm soát
Nhắc nhở ngắn gọn cần nhớ trong mỗi hiệp.
Theo dõi Hammer curl tạ đơn trên ghế preacher trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Hammer curl tạ đơn trên ghế preacher chủ yếu tác động đến Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay40%
Thứ cấp
Bắp tay60%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Tại sao Cấp độ 2?
Dễ
Đệm ghế giúp đơn giản hóa động tác cuốn tạ, nhưng kiểm soát vị trí chịu tải ở cuối biên độ cần thời gian luyện tập.
Kỹ Thuật
Ổn Định
Sức Mạnh
Di Chuyển
Tác Động
Học
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Biến thể
Cùng động tác, Dụng cụ khác
Câu Hỏi Thường Gặp
Hammer curl tạ đơn trên ghế preacher tác động đến cơ nào?
Hammer curl tạ đơn trên ghế preacher chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Hammer curl tạ đơn trên ghế preacher?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Hammer curl tạ đơn trên ghế preacher có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Hammer curl tạ đơn trên ghế preacher được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Những lỗi thường gặp nhất khi thực hiện Hammer curl tạ đơn trên ghế preacher là gì?
Thân người lắc để nâng tạ: giữ tư thế ngồi, ngực gần đệm. Tạ đơn nảy ở cuối biên độ: đổi hướng nhẹ nhàng, không giật mạnh khi duỗi khuỷu tay.
Bài tập tương tự để khám phá
