ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 19 ระดับง่ายหน้าอกยืดเหยียด

อุปกรณ์ทั้งหมด

อุปกรณ์ทั้งหมด

น้ำหนักตัว

โฟมโรลเลอร์

ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกด้านหลัง

หลังหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

พุชอัพคุกเข่าไปท่าเด็ก

ก้นหลังต้นขาหน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่และหัวไหล่ขณะนั่งหัวเข่างอ

ไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ยืดเหยียดหลังและโอบกอดตัวเอง

หัวไหล่หน้าอกบ่า

น้ำหนักตัว

ยืดแบบหนังสือเปิด

หัวไหล่หน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าโยคะ Parsva Balasana

หัวไหล่หลังหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

ยืดอกซูเปอร์แมน

หัวไหล่หลังหน้าอกบ่า

น้ำหนักตัว

ท่าดาวน์วอร์ดด็อกสลับขา

หัวไหล่ก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

แขนหลังยืดหน้าอก (ค้าง)

หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าหอยแคลมหน้าอกนั่ง

หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

มองฟ้านั่ง

หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่านอนกลิ้งเปิดหน้าอกบนพื้น

หน้าอกหัวไหล่

โฟมโรลเลอร์

ท่านอนกลิ้งหน้าอกและไหล่ด้านหน้าบนพื้น

หน้าอกหัวไหล่

โฟมโรลเลอร์

ท่านอนกลิ้งรอบโลกบนพื้น

บ่าหัวไหล่หลังหน้าอกหน้าท้อง

โฟมโรลเลอร์

การนวดกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยลูกกลิ้งขณะนอนหงาย

หน้าอก

โฟมโรลเลอร์

ท่าฉัตุรังคะ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าชาตูรังคา 3 ขา

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องไตรเซปส์หลังหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

เปิดอกนั่ง

หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ยืดด้านข้างแบบเฉียงนั่ง

หัวไหล่ไตรเซปส์หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว