เคตเทิลเบลกอบเล็ตลันจ์ถอยหลัง
กลาง
รู้จักกันในชื่อ: เคตเทิลเบลกอบเล็ตรีเวิร์สลันจ์ · กอบเล็ตเคตเทิลเบลรีเวิร์สลันจ์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ก้าวถอยหลังแยกเป็นสองแนว ไม่ใช่เดินบนเส้นแคบ การเว้นระยะด้านข้างระหว่างเท้าเล็กน้อยจะช่วยให้ทรงตัวขณะถือกอบเล็ตได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนการทำ
- ถือเคตเทิลเบลด้วยมือทั้งสองข้างไว้ที่อก ให้ข้อศอกอยู่ใกล้ลำตัว
- ยืนแยกเท้ากว้างเท่าสะโพกและตั้งลำตัวตรง
- ก้าวเท้าขวาถอยหลัง โดยให้เท้าซ้ายวางมั่นคง
- งอเข่าทั้งสองข้างจนเข่าหลังเข้าใกล้พื้น โดยรักษาลำตัวให้ตรง
- ดันผ่านเท้าซ้ายเพื่อยืนขึ้น แล้วนำเท้าขวากลับมาอยู่ข้างเท้าซ้าย
- ทำจำนวนครั้งตามกำหนดโดยให้ขาซ้ายอยู่ด้านหน้า แล้วสลับข้าง
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- เข่าหน้าทรุดเข้าด้านในแก้ไข: ดันเข่าให้อยู่แนวเดียวกับปลายเท้า
- เคตเทิลเบลห่างจากอกแก้ไข: ดึงข้อศอกเข้าหาซี่โครงมากขึ้น
คำแนะนำโค้ช
ยกอกให้สูงกดน้ำหนักลงเท้าหน้าลดตัวตรงลง
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม เคตเทิลเบลกอบเล็ตลันจ์ถอยหลัง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคตเทิลเบลกอบเล็ตลันจ์ถอยหลัง เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น45%
ต้นขา50%
รอง
น่อง5%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 3?
กลาง
การก้าวถอยหลังขณะถือเวทต้องใช้การทรงตัวในท่าขาแยกและการควบคุมสะโพกกับเข่าให้ประสานกัน
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
รูปแบบต่างๆ
ท่าง่ายขึ้น
ทาง่ายขึ้น
คำถามที่พบบ่อย
เคตเทิลเบลกอบเล็ตลันจ์ถอยหลัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคตเทิลเบลกอบเล็ตลันจ์ถอยหลัง เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เคตเทิลเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคตเทิลเบลกอบเล็ตลันจ์ถอยหลัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคตเทิลเบลกอบเล็ตลันจ์ถอยหลัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคตเทิลเบลกอบเล็ตลันจ์ถอยหลัง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ เคตเทิลเบลกอบเล็ตลันจ์ถอยหลัง คืออะไร?
เข่าหน้าทรุดเข้าด้านใน: ดันเข่าให้อยู่แนวเดียวกับปลายเท้า เคตเทิลเบลห่างจากอก: ดึงข้อศอกเข้าหาซี่โครงมากขึ้น
