Enarms handledscurl med gummiband
Nybörjare
Även känd som: Band handledscurl · Handledscurl med gummiband
Expertråd
Behåll en lätt spänning i gummibandet i nederläget. Om bandet blir slakt, korta avståndet mellan foten och handen i stället för att lyfta underarmen.
Steg-för-steg
- Sitt på en bänk eller en stadig stol med båda fötterna i golvet.
- Fäst gummibandet under foten på arbetssidan och greppa det med handflatan uppåt.
- Luta dig framåt och stöd underarmen mot lårets insida på samma sida. Håll handen förbi knät.
- Böj handleden uppåt och för handflatan mot underarmen genom ett bekvämt rörelseomfång.
- Sänk handen långsamt och låt handleden böjas bakåt så långt det känns bekvämt.
- Gör de föreskrivna repetitionerna på ena sidan och byt sedan hand och fot.
Vanliga Misstag
- Armbågen böjs för att lyfta bandetKorrigering: håll armbågen stilla så att bara handleden rör sig.
- Handleden vrids åt sidanKorrigering: håll handflatan uppåt under hela curlen.
Coachens Tips
Underarmen ligger stillaHandflatan mot underarmenSänk med kontroll
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Enarms handledscurl med gummiband i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enarms handledscurl med gummiband riktar sig främst mot Underarmar, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Underarmar100 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 1?
Nybörjare
Stöd mot låret och justerbart motstånd gör den här isolerade handledsrörelsen lätt att lära sig.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Varianter
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enarms handledscurl med gummiband?
Enarms handledscurl med gummiband riktar sig främst mot Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms handledscurl med gummiband?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enarms handledscurl med gummiband lämplig för nybörjare?
Ja, Enarms handledscurl med gummiband anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Enarms handledscurl med gummiband?
Armbågen böjs för att lyfta bandet: håll armbågen stilla så att bara handleden rör sig. Handleden vrids åt sidan: håll handflatan uppåt under hela curlen.
Liknande övningar att utforska
