Prindere de disc cu un singur braț

Ușor

Unilateral

Cunoscut și ca: Prindere de disc cu o mână · Prindere unilaterală de disc

Sfat Expert

Grosimea discului schimbă dificultatea la fel de mult ca greutatea. Alege o margine pe care o poți cuprinde sigur, fără să bagi degetele prin gaură.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele depărtate la nivelul șoldurilor și așază un disc lângă coapsă.
Prinde marginea superioară între degetul mare și celelalte degete ale unei mâini.
Lasă brațul încărcat să atârne întins, cu discul departe de picior.
Îndoaie ușor genunchii, ținând trunchiul drept și discul prins ferm.
Revino în picioare fără să slăbești priza și fără să balansezi discul.
Repetă pe durata programată, apoi așază discul jos și schimbă mâna.

Greșeli Comune

Încheietura se îndoaie sub sarcinăCorectare: aliniază articulațiile degetelor cu antebrațul.
Discul se sprijină de coapsăCorectare: păstrează un mic spațiu, astfel încât priza să-l susțină.

Indicații Antrenor

Strânge marginea disculuiȚine încheietura dreaptăÎndoaie ușor genunchii

Scurte mementouri de reținut în fiecare set.

Înregistrează Prindere de disc cu un singur braț în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Prindere de disc cu un singur braț vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Antebrațe75 %

Secundar

Cvadricepși10 %

Fesieri10 %

Gambe5 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

De ce Nivelul 2?

Ușor

Trebuie să menții o priză tip pensă sigură în timp ce controlezi îndoiri ușoare ale genunchilor.

Tehnică

Stabilitate

Forță

Mobilitate

Impact

Învățare

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Prindere de disc cu un singur braț?

Prindere de disc cu un singur braț vizează în principal Antebrațe. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Fesieri, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Prindere de disc cu un singur braț?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Prindere de disc cu un singur braț potrivit pentru începători?

Da, Prindere de disc cu un singur braț este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.

Care sunt cele mai comune greșeli când faci Prindere de disc cu un singur braț?

Încheietura se îndoaie sub sarcină: aliniază articulațiile degetelor cu antebrațul. Discul se sprijină de coapsă: păstrează un mic spațiu, astfel încât priza să-l susțină.