Pronație cu ganteră culcat lateral pe podea cu un singur braț
Ușor
Cunoscut și ca: Pronație cu gantera culcat lateral · Pronație a antebrațului cu gantera
Sfat Expert
Alege o ganteră pe care o poți opri lin în orice punct al rotației. Dacă inerția îți trage mâna dincolo de limita confortabilă, redu greutatea.
Pași de Urmat
- Întinde-te pe o parte, cu picioarele îndoite și suprapuse, ținând o ganteră în mâna de deasupra.
- Sprijină-ți capul pe mâna de jos și menține umerii unul deasupra celuilalt.
- Îndoaie cotul brațului lucrat la 90 de grade, lângă trunchi, cu antebrațul înainte și degetul mare îndreptat spre cap.
- Rotește doar antebrațul, întorcând palma spre picioare pe o amplitudine confortabilă.
- Inversează lent rotația și revino cu gantera în poziția de start.
- Efectuează toate repetările prescrise pe această parte, apoi întoarce-te pe cealaltă parte și schimbă brațul.
Greșeli Comune
- Umărul se rotește odată cu ganteraCorectare: ține brațul fix lângă trunchi.
- Încheietura se îndoaie în timpul rotațieiCorectare: aliniază degetele cu antebrațul.
Indicații Antrenor
Rotește doar antebrațulȚine încheietura dreaptăControlează revenirea
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Pronație cu ganteră culcat lateral pe podea cu un singur braț în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pronație cu ganteră culcat lateral pe podea cu un singur braț vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Antebrațe100 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 2?
Ușor
Izolarea rotației antebrațului fără îndoirea încheieturii sau rotirea umărului necesită puțin exercițiu.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pronație cu ganteră culcat lateral pe podea cu un singur braț?
Pronație cu ganteră culcat lateral pe podea cu un singur braț vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pronație cu ganteră culcat lateral pe podea cu un singur braț?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Pronație cu ganteră culcat lateral pe podea cu un singur braț potrivit pentru începători?
Da, Pronație cu ganteră culcat lateral pe podea cu un singur braț este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Pronație cu ganteră culcat lateral pe podea cu un singur braț?
Umărul se rotește odată cu gantera: ține brațul fix lângă trunchi. Încheietura se îndoaie în timpul rotației: aliniază degetele cu antebrațul.
Exerciții Similare de Explorare
