Întindere pentru flexorii încheieturii în poziția de rugăciune
Ușor
Cunoscut și ca: Întindere încheieturi în poziția de rugăciune · Întindere în rugăciune pentru încheieturi
Sfat Expert
Întinderea trebuie să se simtă ca o tracțiune ușoară, nu ca o înțepătură în încheieturi. Dacă simți o înțepătură, ține mâinile mai sus în loc să le cobori mai mult.
Pași de Urmat
- Stai vertical, cu palmele lipite în fața trunchiului și degetele îndreptate în sus.
- Ține coatele îndoite și orientate spre exterior în timp ce apeși ușor palmele una în alta.
- Coboară lent mâinile până simți o întindere ușoară de-a lungul părții interioare a antebrațelor.
- Menține ambele încheieturi în această poziție pe durata programată și respiră normal.
- Ridică puțin mâinile pentru a reduce întinderea, apoi desprinde palmele.
Greșeli Comune
- Călcâiele palmelor se desprindCorectare: redu întinderea până când întreaga suprafață a palmelor rămâne lipită.
- Umerii se ridicăCorectare: relaxează-i, îndepărtându-i de urechi.
Indicații Antrenor
Palmele rămân lipiteDegetele arată în susCoatele spre exterior
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Întindere pentru flexorii încheieturii în poziția de rugăciune în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere pentru flexorii încheieturii în poziția de rugăciune vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Antebrațe100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
De ce Nivelul 2?
Ușor
Poziția din picioare necesită stabilitate de bază, iar întinderea este simplă și ușor de ajustat.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat3 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere pentru flexorii încheieturii în poziția de rugăciune?
Întindere pentru flexorii încheieturii în poziția de rugăciune vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere pentru flexorii încheieturii în poziția de rugăciune?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 3 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere pentru flexorii încheieturii în poziția de rugăciune potrivit pentru începători?
Da, Întindere pentru flexorii încheieturii în poziția de rugăciune este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Întindere pentru flexorii încheieturii în poziția de rugăciune?
Călcâiele palmelor se desprind: redu întinderea până când întreaga suprafață a palmelor rămâne lipită. Umerii se ridică: relaxează-i, îndepărtându-i de urechi.
Exerciții Similare de Explorare
