Tracțiune la helcometru cu bandă din genunchi
Ușor
Cunoscut și ca: Tracțiune la helcometru cu bandă elastică din genunchi
Sfat Expert
Alege o bandă care îți permite să ajungi la nivelul umerilor fără să scurtezi tragerea. Rezistența crește pe măsură ce banda se întinde, așa că partea de jos trebuie controlată.
Pași de Urmat
- Prinde banda elastică de bara de tracțiuni deasupra capului și verifică să nu alunece din punctul de fixare.
- Stai în genunchi pe ambele picioare sub punctul de prindere, cu șoldurile aliniate deasupra genunchilor.
- Ține câte un mâner în fiecare mână, cu palmele față în față și brațele întinse deasupra capului.
- Trage simultan ambele mânere până la nivelul umerilor, ducând coatele în jos, spre laterale.
- Revino lent cu ambele mânere deasupra capului, apoi repetă fără să te apleci pe spate.
Greșeli Comune
- Spatele inferior se arcuieșteCorectare: coboară coastele și încordează fesierii.
- Încheieturile se răsucesc spre interiorCorectare: aliniază-ți articulațiile degetelor cu antebrațele.
Indicații Antrenor
Coatele spre lateraleCoastele josRevino lent deasupra capului
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Tracțiune la helcometru cu bandă din genunchi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiune la helcometru cu bandă din genunchi vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali55 %
Secundar
Bicepși20 %
Antebrațe5 %
Umeri10 %
Trapez10 %
Echipament
Bandă
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 2?
Ușor
Necesită mobilitate de bază deasupra capului și control al trunchiului, în timp ce coordonezi ambele brațe împotriva rezistenței benzii.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Variații
Variație mai grea
Aceeași mișcare, alt echipament
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiune la helcometru cu bandă din genunchi?
Tracțiune la helcometru cu bandă din genunchi vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiune la helcometru cu bandă din genunchi?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Tracțiune la helcometru cu bandă din genunchi potrivit pentru începători?
Da, Tracțiune la helcometru cu bandă din genunchi este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Tracțiune la helcometru cu bandă din genunchi?
Spatele inferior se arcuiește: coboară coastele și încordează fesierii. Încheieturile se răsucesc spre interior: aliniază-ți articulațiile degetelor cu antebrațele.
