Tracțiune la scripete cu un singur braț din poziția jumătate în genunchi cu bandă elastică
Cunoscut și ca: Tracțiune la scripete cu un braț din jumătate în genunchi · Tracțiune cu un braț cu bandă elastică din jumătate în genunchi
Sfat Expert
Pași de Urmat
- Fixează banda elastică de un punct de ancorare deasupra și în fața umărului activ.
- Așază-te în genunchi pe un genunchi, cu celălalt picior așezat plat în față.
- Înclină-te spre punctul de ancorare și întinde brațul deasupra capului, apucând banda cu palma orientată spre interior.
- Trage cotul spre coaste până când mâna ajunge aproape de umăr.
- Întinde lent brațul activ înapoi, deasupra capului, menținând aceeași înclinare a trunchiului.
- Încheie repetările prescrise pe o parte, apoi schimbă brațul și repetă.
Greșeli Comune
- Trunchiul se balansează spre spateCorectare: păstrează aceeași înclinare înainte în timp ce tragi.
- Îndepărtezi cotul lateralCorectare: ghidează-l în jos, spre coaste.
Indicații Antrenor
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Tracțiune la scripete cu un singur braț din poziția jumătate în genunchi cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiune la scripete cu un singur braț din poziția jumătate în genunchi cu bandă elastică vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
De ce Nivelul 3?
Tragerea cu un singur braț din poziția jumătate în genunchi necesită controlul trunchiului împotriva unei forțe asimetrice.
