Avanço para Trás Goblet com Kettlebell
Intermediário
Também conhecido como: Avanço Reverso Goblet com Kettlebell
Conselho de Especialista
Dê o passo para trás em duas linhas separadas, sem andar sobre uma corda. Manter um pequeno espaço lateral entre os pés facilita equilibrar a carga goblet.
Passos de Como Fazer
- Segure um kettlebell com as duas mãos junto ao peito, mantendo os cotovelos próximos.
- Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e o tronco ereto.
- Leve o pé direito para trás, mantendo o pé esquerdo apoiado.
- Flexione os dois joelhos até o joelho de trás se aproximar do chão, mantendo o tronco ereto.
- Empurre o chão com o pé esquerdo para subir e traga o pé direito de volta para junto dele.
- Complete as repetições programadas com a perna esquerda à frente e depois troque o lado.
Erros Comuns
- O joelho da frente cai para dentroCorreção: conduza-o alinhado aos dedos do pé.
- O kettlebell se afasta do peitoCorreção: aproxime os cotovelos das costelas.
Dicas do Treinador
Peito altoPeso no pé da frenteDesça reto
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Avanço para Trás Goblet com Kettlebell foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos45%
Quadríceps50%
Secundário
Panturrilhas5%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 3?
Intermediário
Dar um passo para trás sob carga exige equilíbrio em base dividida e controle coordenado do quadril e dos joelhos.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Variações
Variação mais fácil
Variação mais difícil
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Avanço para Trás Goblet com Kettlebell trabalha?
Avanço para Trás Goblet com Kettlebell trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Avanço para Trás Goblet com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Avanço para Trás Goblet com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Avanço para Trás Goblet com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Avanço para Trás Goblet com Kettlebell?
O joelho da frente cai para dentro: conduza-o alinhado aos dedos do pé. O kettlebell se afasta do peito: aproxime os cotovelos das costelas.
