Cubit Plat Beban Sebelah Lengan
Mudah
Juga dikenali sebagai: Single-Hand Plate Pinch · One-Hand Plate Pinch
Nasihat Pakar
Ketebalan plat mempengaruhi tahap cabaran selain beratnya. Pilih tepi yang boleh kamu rentangi dengan selamat tanpa memasukkan jari ke dalam lubang.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan letakkan satu plat beban di sisi paha.
- Cubit tepi atas plat antara ibu jari dan jari menggunakan sebelah tangan.
- Biarkan lengan yang memegang beban tergantung lurus dengan plat tidak menyentuh kaki.
- Bengkokkan lutut sedikit sambil mengekalkan torso tegak dan cubitan pada plat.
- Kembali berdiri tanpa melonggarkan genggaman atau menghayunkan plat.
- Ulangi mengikut tempoh yang ditetapkan, kemudian letakkan plat dan tukar tangan.
Kesilapan Biasa
- Pergelangan tangan membengkok akibat bebanBetulkan: sejajarkan buku jari dengan lengan bawah.
- Plat bersandar pada pahaBetulkan: kekalkan sedikit jarak supaya genggaman yang menyokongnya.
Arahan Jurulatih
Himpit tepi platPastikan pergelangan tangan lurusBengkokkan lutut sedikit
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak Cubit Plat Beban Sebelah Lengan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Cubit Plat Beban Sebelah Lengan terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lengan bawah75%
Kedua
Quads10%
Punggung10%
Betis5%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Mengapa Tahap 2?
Mudah
Pergerakan ini memerlukan cubitan yang kukuh sambil mengawal bengkokan lutut yang kecil.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Cubit Plat Beban Sebelah Lengan kerjakan?
Cubit Plat Beban Sebelah Lengan terutamanya menyasarkan Lengan bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads, Punggung, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Cubit Plat Beban Sebelah Lengan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Cubit Plat Beban Sebelah Lengan sesuai untuk pemula?
Ya, Cubit Plat Beban Sebelah Lengan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Cubit Plat Beban Sebelah Lengan?
Pergelangan tangan membengkok akibat beban: sejajarkan buku jari dengan lengan bawah. Plat bersandar pada paha: kekalkan sedikit jarak supaya genggaman yang menyokongnya.
