Pronasi Dumbbell Baring Mengiring Sebelah Lengan di Lantai

Mudah

Unilateral

Nasihat Pakar

Pilih dumbbell yang membolehkan anda menghentikan putaran dengan lancar pada bila-bila masa. Jika momentumnya menarik tangan melepasi had yang selesa, kurangkan beban.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Baring mengiring dengan kaki dibengkokkan dan bertindan, sambil memegang dumbbell dengan tangan sebelah atas.
Sokong kepala dengan tangan sebelah bawah dan pastikan kedua-dua bahu bertindan.
Bengkokkan siku yang bekerja 90 darjah di sisi torso, dengan lengan bawah menghala ke hadapan dan ibu jari menghala ke kepala.
Putarkan lengan bawah sahaja, pusingkan tapak tangan ke arah kaki dalam julat yang selesa.
Terbalikkan putaran perlahan-lahan untuk mengembalikan dumbbell ke posisi mula.
Lengkapkan semua ulangan yang ditetapkan pada sisi ini, kemudian mengiring ke sebelah lagi dan tukar lengan.

Kesilapan Biasa

Bahu turut berpusing bersama dumbbellBetulkan: Kekalkan lengan atas rapat dan tidak bergerak di sisi badan.
Pergelangan tangan membengkok semasa putaranBetulkan: Selaraskan buku jari dengan lengan bawah.

Arahan Jurulatih

Putar lengan bawah sahajaKekalkan pergelangan tangan lurusKawal pergerakan kembali

Ingat peringatan ringkas ini setiap set.

Jejak Pronasi Dumbbell Baring Mengiring Sebelah Lengan di Lantai dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Pronasi Dumbbell Baring Mengiring Sebelah Lengan di Lantai terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Mengapa Tahap 2?

Mudah

Mengasingkan putaran lengan bawah tanpa membengkokkan pergelangan tangan atau memusingkan bahu memerlukan sedikit latihan.

Teknik

Stabiliti

Kekuatan

Mobiliti

Impak

Pembelajaran

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Pronasi Dumbbell Baring Mengiring Sebelah Lengan di Lantai kerjakan?

Pronasi Dumbbell Baring Mengiring Sebelah Lengan di Lantai terutamanya menyasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pronasi Dumbbell Baring Mengiring Sebelah Lengan di Lantai?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pronasi Dumbbell Baring Mengiring Sebelah Lengan di Lantai sesuai untuk pemula?

Ya, Pronasi Dumbbell Baring Mengiring Sebelah Lengan di Lantai dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.

Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Pronasi Dumbbell Baring Mengiring Sebelah Lengan di Lantai?

Bahu turut berpusing bersama dumbbell: Kekalkan lengan atas rapat dan tidak bergerak di sisi badan. Pergelangan tangan membengkok semasa putaran: Selaraskan buku jari dengan lengan bawah.