원 암 밴드 리스트 컬
초급
다른 이름: 원 암 밴드 손목 컬 · 싱글 암 밴드 리스트 컬 · 저항 밴드 리스트 컬
전문가 조언
아래 지점에서도 밴드의 장력을 약간 유지해. 밴드가 느슨해지면 전완근을 들어 올리지 말고 발과 손 사이의 밴드 길이를 줄여.
방법 단계
- 양발을 바닥에 단단히 딛고 벤치나 튼튼한 의자에 앉아.
- 운동하는 쪽 발 아래에 밴드를 고정하고, 손바닥이 위를 향하게 잡아.
- 같은 쪽 허벅지에 전완근을 대고 상체를 앞으로 기울여. 손은 무릎보다 앞으로 두어.
- 손바닥을 전완근 쪽으로 가져오며 편안한 범위에서 손목을 위로 굽혀.
- 손을 천천히 내려 손목이 편안하게 뒤로 젖혀지도록 해.
- 한쪽의 지정된 반복 횟수를 마친 뒤 손과 발을 바꿔.
일반적인 실수
- 팔꿈치가 밴드를 들어 올리려고 굽혀짐수정: 팔꿈치를 고정하고 손목만 움직여.
- 손목이 옆으로 꺾임수정: 컬하는 동안 손바닥이 계속 위를 향하게 해.
코치 팁
전완근은 고정손바닥을 전완근 쪽으로천천히 내려
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 원 암 밴드 리스트 컬 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
원 암 밴드 리스트 컬은(는) 주로 팔뚝을(를) 목표로 하며, 밴드을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
팔뚝100%
장비
밴드
운동 유형
근력
왜 레벨 1?
초급
허벅지 지지대와 강도를 조절할 수 있는 밴드 덕분에 배우기 쉬운 고립 손목 운동이야.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
변형
동일 동작, 다른 장비
자주 묻는 질문
원 암 밴드 리스트 컬은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
원 암 밴드 리스트 컬은 주로 팔뚝을(를) 목표로 합니다. 밴드을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
원 암 밴드 리스트 컬은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
원 암 밴드 리스트 컬은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 원 암 밴드 리스트 컬은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
원 암 밴드 리스트 컬 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
팔꿈치가 밴드를 들어 올리려고 굽혀짐: 팔꿈치를 고정하고 손목만 움직여. 손목이 옆으로 꺾임: 컬하는 동안 손바닥이 계속 위를 향하게 해.
