덤벨 프리처 해머 컬
쉬움
다른 이름: 덤벨 해머 프리처 컬
전문가 조언
전완근이 수직을 지나기 전에 컬을 멈춰. 더 깊이 말아 올리면 덤벨의 지렛대 효과가 줄어 팔꿈치 굽힘근이 쉴 수 있어.
방법 단계
- 프리처 벤치에 앉아 양쪽 위팔을 패드에 완전히 올려.
- 손바닥이 서로 마주 보게 덤벨을 양손에 잡고 손목은 곧게 유지해.
- 위팔을 패드에 붙인 채 두 덤벨을 어깨 쪽으로 말아 올려.
- 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 두 덤벨을 천천히 내리되, 최저점에서 억지로 펴지 마.
- 정해진 횟수만큼 반복하며 양팔을 계속 함께 움직여.
일반적인 실수
- 몸통을 흔들어 덤벨을 들어 올림수정: 가슴을 패드 가까이 두고 앉은 자세를 유지해.
- 바닥에서 덤벨이 튐수정: 팔꿈치를 갑자기 펴지 말고 부드럽게 방향을 바꿔.
코치 팁
엄지 위로위팔 고정천천히 내려
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 덤벨 프리처 해머 컬 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
덤벨 프리처 해머 컬은(는) 주로 팔뚝을(를) 목표로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
팔뚝40%
보조
이두근60%
장비
덤벨
특수 벤치
운동 유형
근력
왜 레벨 2?
쉬움
벤치가 몸을 지지해 컬이 단순해지지만 부하가 걸린 최저점에서 조절하려면 연습이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
변형
동일 동작, 다른 장비
자주 묻는 질문
덤벨 프리처 해머 컬은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
덤벨 프리처 해머 컬은 주로 팔뚝을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 이두근이(가) 포함됩니다. 덤벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 프리처 해머 컬은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 프리처 해머 컬은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 덤벨 프리처 해머 컬은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
덤벨 프리처 해머 컬 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
몸통을 흔들어 덤벨을 들어 올림: 가슴을 패드 가까이 두고 앉은 자세를 유지해. 바닥에서 덤벨이 튐: 팔꿈치를 갑자기 펴지 말고 부드럽게 방향을 바꿔.
